правильное питание

нутрикосмПрописные истины уже набили оскомину: чтобы быть красивой, нужно быть здоровой. Красота кожи, волос и ногтей идет изнутри. Если ты алкоголик, то вряд ли можешь похвастать густой блестящей шевелюрой. Здоровый образ жизни, сведение к нулю вредных привычек, отсутствие серьезных заболеваний в анамнезе практически гарантируют отличный внешний вид. Остается только не убить его плохим уходом или отсутствием такового.

Для тех, кто старается вести здоровый образ жизни и правильно питаться, в 60-х гг. прошлого века ученые придумали витамины красоты.

Нутрикосметика является разновидностью биологически активных добавок к пище и содержит суточную дозу нужных микроэлементов.

Нутрикосметика оправдывает свое появление тем, что в современном ритме жизни, распространении полуфабрикатов, консервантов, красителей-загустителей, прочих синтетических добавок и генетически модифицированных продуктов не всегда удается получить в нужном количестве витамины из обычных продуктов.

Нутрикосметические витамины отличает от лекарств низкая концентрация активных компонентов – это исключает вероятность передозировки и побочных эффектов. Нутрикосметические препараты характеризуются высокой биодоступностью, что позволяет им без труда попадать в кровяное русло и быстро достигать цели.

Чтобы заметить результат от применения нутрикосметики, следует пропить 2-х или 3-месячный курс и действовать комплексно: сбалансированное питание, качественная уходовая косметика. Результат не заставит себя очень долго ждать!

 

продуктыПредставляем продукты питания, употребляя которые, вы поможете свой коже быть молодой и шелковистой.

• Экзотический авокадо не всякому по вкусу, однако он содержит биотин, который не только способствует здоровью кожи, но и укрепляет волосы.
• Не будем оригинальны, рекомендуем цитрусовые как источник витамина С. Синтез коллагена без этой составляющей никуда, а проще всего витамин С «добыть» из цитрусовых.

• Чтобы кожа была эластичной, нужен диоксид кремния. Ешьте свежие огурцы.
• Что-то такое неприглядное в трехлитровой банке, со вкусом «на любителя» под названием чайный гриб улучшает тонус и текстуру кожи, содействует выведению шлаков. Надо пить.
• Много витамина Е содержится в миндале, который борется с сухостью кожи и появлением морщин.
• Сладкий картофель – батат защищает кожу от свободных радикалов с помощью высокого содержания бета-каротина.
• Лосось богат астаксантином – каротиноидом с двумя дополнительными атомами кислорода. Это потрясающе мощный антиоксидант.
• Стимулом для постоянного клеточного обновления является употребление зеленых и оранжевых овощей и фруктов.
• Много биотина, каротиноидов плюс витамин D присутствует в обычных куриных яйцах.
• Без селена и цинка о здоровой коже можно забыть. Употребляйте бразильские орехи – они содержат эти важнейшие компоненты в огромном количестве. Упругость и эластичность кожи, нормальное функционирование сальных желез, защита от ультрафиолета – все это входит в комплект под названием «бразильский орех».

 

kartofВо многих диетах и меню здорового и сбалансированного питания внимание уделяется овощам яркого цвета: красным, оранжевым. Считается, что в таких овощах максимальное содержание питательных и полезных веществ, клетчатки, витаминов и минералов. Однако незаслуженно забытые белые овощи, такие как картофель, редис, содержат не меньше важных микроэлементов.

 

Уважаемый в научном мире журнал Advances in Nutrition опубликовал научное исследование, авторы которого изучали, как реагирует организм человека на овощи белого цвета. Особенное внимание было уделено картофелю, как наиболее доступному овощу для всех групп населения.

Принципы сбалансированной диеты базируются на разнообразии. Не надо зацикливаться только на ярких овощах, или на зеленых, или есть одну картошку. Для того, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ, включайте в свой рацион овощи всех цветов, а предпочтение следует отдавать тем, которые растут в вашей полосе проживания.

Современные тенденции в пищевом поведении не способствуют здоровью, так как наблюдается уменьшение потребления овощей.

Овощи с мякотью белого цвета, такие как цветная капуста, лук, картофель, репа, грибы, кольраби, редька, редис, насыщают организм необходимой клетчаткой, магнием, калием. Потребление овощей в сыром или тушеном виде не способствует набору лишнего веса.

 

 

Dieticheskoe-pitanieЕсли вы недовольны собой из-за лишнего веса, не спешите тратиться на липосакцию. Изнурительные голливудские диеты могут довести до нервного срыва и язвы. Есть средство полезное для здоровья - диетическое питание.

Диетическое питание/эстетическая диета предполагает долгосрочное и безболезненное снижение веса.

 

Организм не подвергается насилию. Нет необходимости резкого снижения суточной нормы калорий. Просто в пищу вы станете употреблять несколько другой набор продуктов:

- свежие салаты из зелени;

- овощные супы;

- творожные и фруктово-овощные запеканки;

- разваренные каши;

- макаронные изделия из муки твердого помола;

- куриное мясо;

- цельнозерновой хлеб;

- морепродукты;

- яйца всмятку и в мешочек;

- несоленые сыры;

- кисломолочные продукты.

Под запретом:

- консервы;

- лимонад;

- колбасы;

- майонез;

- сдоба.

Вместо сахара – сухофрукты, мед.

Больше жидкости: минеральная вода без газа, зеленый чай, ягодный морс, травяные настои и отвар шиповника.

К подобному питанию организм привыкает недолго. Уже через месяц не захочется ни вредного, ни кислого, ни жареного, ни соленого.

Бонус в том, что вы не обязаны навсегда лишать себя гастрономических удовольствий. Главное - получайте наслаждение от еды!

 

kra plosЗнаете ли вы, что для плоского живота существует специальная диета? Обычные снижают общую массу тела, но не обещают уменьшения талии. 

 

 

Мечтая об упругом животе, удалите  из рациона сладости и мучное. Нужен быстрый результат? «Посидите» на гречке, рисе или кефире. Рис вместе с килограммами выведет из организма шлаки. На кефире можно потерять до 5 кг всего за неделю. 

Располагаете временем? Не меняя общего режима питания, выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Полезные волокна: в бобовых, зерновых, в овощах и – не всех - фруктах. 

Питание должно быть сбалансированным. Потребление жиров – уменьшим, углеводов - увеличим, за белковой пищей - последим. Белок: в нежирных сортах рыбы, птицы, яйцах.

Диетологи запрещают кетчуп и майонез! В них содержатся миллионы калорий, консерванты и сахар. Каждая съеденная ложечка сразу видна на животе. 

Самым главным и трудным для жителей мегаполиса станет отказ от алкоголя и курения. Особенно вредно пиво, в котором много женских гормонов. Они заставляют "прилипать" лишние килограммы именно к талии и животу.

Ешьте правильную пищу, не курите, не пейте, не ленитесь делать зарядку и массаж! Тогда животик ваш станет плоским и упругим!