снижение веса

 HAPIForkВсе нормальные девушки стараются похудеть к лету, чтобы в теплые денечки щеголять в открытых нарядах. Люди по-разному борются с лишним весом: кто-то кардинально пересматривает меню, кто-то начинает посещать спортзал, а кто-то отслеживает модные электронные новинки, контролирующие вес. Каких же помощников в борьбе с лишним весом рекомендуют диетологи?

 

 

Кто не слышал жалобы тучных людей на то, что они ничегошеньки не едят, буквально питаются росой по утрам, а почему-то по размерам могут конкурировать со средним бегемотом. Именно таким пациентам диетологи советуют вести пищевой дневник и тщательно записывать любую попытку положить в рот, да-да, каждую росинку, диета должна быть надежной как globo сантехника. И это сложно выполнить толстым людям: то ручки с блокнотом нет под рукой, то электричества нет, чтобы электронный дневник заполнить, то еще какой-то ежедневный форс-мажор случается.

Для борьбы с подобными отговорками создано специальное телефонное приложение, ведь сейчас у всех всегда с собой есть телефон. В телефонный дневник нужно вносить данные о питании и физической активности.

Еще один гаджет – новинка для контроля над количеством потребляемой пищи: специальная американская электронная вилка. Умная вилка высчитывает скорость, с которой ее хозяин двигает ее от тарелки до рта, количество перемещений, сравнивает эти показатели с нормативными и начинает вибрировать при превышении скорости. Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием в среднем на 20 минут, во время которых можно бесконтрольно наесть целый спасательный круг себе на талию.

 

 

dietaЙогуртовая диета рассчитана на 10 дней, и, как следует из названия, основным продуктом на эту декаду становится йогурт. Ежедневная норма – 500 гр йогурта. Это количество следует разделить на 4 приема, причем 2/3 всего йогурта должно приходиться на завтрак и обед. Ужинать можно за 2 часа до отхода ко сну.

 

Перед приемом пищи выпивайте стакан чая без сахара, лучше зеленый. Старайтесь пить много простой воды, также разрешаются соки без сахара. Виноградный сок и любые нектары под запретом из-за содержания большого количества сахара.

Можно употреблять яблоки, апельсины (до 300 гр в сутки), овощи и ягоды. Можно есть до 100 гр в день нежирного мяса.

Примерное меню
Завтрак
Половина стакана сока, йогурт с сухофруктами (150 гр)
Обед
Отварное мясо (100 гр), салат из томатов, огурцов и зелени, йогурт (100 гр), полстакана сока
Полдник
Салат из овощей с йогуртовой заправкой (нежирный йогурт смешать с солью и горчицей)
Ужин
Оставшийся йогурт, полстакана сока, тушенные овощи (капуста, лук, томат, морковь)

Завершив диету, следует постепенно вводить новые продукты в меню, стараясь не превышать суточную норму в 1500 Ккал.

Противопоказания:
- заболевания желудочно-кишечного тракта
- аллергия на молочные продукты

Нельзя «сидеть» на данной диете больше 10 дней. По окончании диеты возможно избавиться от 4 кг жира, а лишнего веса уйдет еще больше.

 

 

kra plosЗнаете ли вы, что для плоского живота существует специальная диета? Обычные снижают общую массу тела, но не обещают уменьшения талии. 

 

 

Мечтая об упругом животе, удалите  из рациона сладости и мучное. Нужен быстрый результат? «Посидите» на гречке, рисе или кефире. Рис вместе с килограммами выведет из организма шлаки. На кефире можно потерять до 5 кг всего за неделю. 

Располагаете временем? Не меняя общего режима питания, выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Полезные волокна: в бобовых, зерновых, в овощах и – не всех - фруктах. 

Питание должно быть сбалансированным. Потребление жиров – уменьшим, углеводов - увеличим, за белковой пищей - последим. Белок: в нежирных сортах рыбы, птицы, яйцах.

Диетологи запрещают кетчуп и майонез! В них содержатся миллионы калорий, консерванты и сахар. Каждая съеденная ложечка сразу видна на животе. 

Самым главным и трудным для жителей мегаполиса станет отказ от алкоголя и курения. Особенно вредно пиво, в котором много женских гормонов. Они заставляют "прилипать" лишние килограммы именно к талии и животу.

Ешьте правильную пищу, не курите, не пейте, не ленитесь делать зарядку и массаж! Тогда животик ваш станет плоским и упругим!